Foto: Rob van Efferen
Op social media kom je ze regelmatig tegen: hardlopers die al 100, 500 of zelfs meer dan 1.000 dagen achter elkaar hebben gelopen. Een indrukwekkende prestatie, maar is een running streak ook verstandig? En wat doet het eigenlijk met je lichaam én je hoofd?
Ook ik begon ooit enthousiast aan een hardloop streak. In eerste instantie vond ik het geweldig. Toch ontdekte ik na verloop van tijd ook een minder mooie kant waar weinig mensen over praten. In deze blog deel ik mijn ervaringen, de voordelen en nadelen én mijn tips als jij overweegt om aan een hardloop streak te beginnen.
Wat is een hardloop streak?
Een hardloop streak (ook wel running streak) betekent dat je iedere dag minimaal één keer hardloopt, zonder een dag over te slaan. Officieel geldt vaak dat je minimaal 1,6 kilometer (1 mile) moet lopen om de streak geldig te houden.
De afstand maakt dus niet uit. Op sommige dagen loop je misschien 15 kilometer, op andere dagen slechts 2 kilometer om je reeks voort te zetten. Juist die flexibiliteit maakt een running streak voor veel mensen aantrekkelijk.
Waarom beginnen mensen aan een running streak?
Een hardloop streak kan enorm motiverend werken. Je bouwt makkelijker een vaste routine op, verzint minder excuses, gaat vaker naar buiten gaan en bouwt sneller conditie op. Vooral wanneer je moeite hebt om regelmatig te gaan hardlopen, kan een streak nét dat extra zetje geven.
Ik merkte hetzelfde. Zodra hardlopen onderdeel werd van mijn dagelijkse routine, dacht ik er eigenlijk niet meer over na. Ik ging gewoon.
Lees ook: Hardlopen zonder blessures - deze tips werken écht
Mijn ervaring met een running streak
Toen ik begon aan mijn hardloop streak voelde het als een leuke uitdaging. Ik was benieuwd hoe lang ik het zou volhouden.
In het begin werkte het fantastisch, zelfs op drukke dagen trok ik mijn schoenen aan voor een kort rondje. Vaak bleek dat ik me daarna juist energieker voelde dan ervoor.
Maar ergens onderweg veranderde er iets. Waar hardlopen eerst ontspanning was, voelde het steeds meer als een verplichting. Als ik een dag niet had gelopen, werd ik onrustig. Ik had het gevoel dat ik iets vergeten was. Soms werd ik er zelfs een beetje neerslachtig van.
Daardoor ging ik ook lopen op dagen waarop mijn lichaam eigenlijk om rust vroeg. Ik merkte dat mijn motivatie langzaam verschoof van “ik heb zin in hardlopen” naar “ik moet hardlopen.” Voor mij haalde dat een deel van het plezier weg.
Lees ook: Hardlopen na zwangerschap: mijn ervaring + 5 tips voor een veilige opbouw
De voordelen van een hardloop streak
1. Je bouwt een sterke gewoonte op
Hoe vaker je iets doet, hoe minder discipline het kost. Na een paar weken voelde hardlopen voor mij net zo vanzelfsprekend als tandenpoetsen.
2. Je blijft ook op drukke dagen actief
Omdat je weet dat je nog moet lopen, maak je er bewust tijd voor. Daardoor beweeg je uiteindelijk meer.
3. Je leert dat niet elke training perfect hoeft te zijn
Een streak draait niet om topprestaties. Soms is een rustig rondje van twintig minuten meer dan voldoende. Je leert te lopen zonder druk.
4. Je mentale weerbaarheid groeit
Ook als het regent, waait of wanneer je weinig zin hebt, trek je je schoenen aan. Dat geeft veel voldoening en zelfs een gevoel van overwinning.
Benieuwd naar mijn favoriete schoenen? Hardloopschoenenvergelijker
De nadelen van een hardloop streak
Toch kleven er ook duidelijke nadelen aan dagelijks hardlopen.
1. Je lichaam krijgt minder hersteltijd
Rust is geen teken van zwakte, juist tijdens rust worden spieren sterker en herstellen pezen en gewrichten. Door elke dag te lopen vergroot je het risico op overbelasting.
2. De kans op blessures neemt toe
Ja, oók rustige kilometers leveren belasting op. Wanneer vermoeidheid zich opstapelt, kunnen kleine pijntjes uitgroeien tot blessures.
3. Hardlopen kan een verplichting worden
Dit was voor mij persoonlijk het grootste nadeel. Ik merkte dat mijn humeur steeds afhankelijker werd van het feit of ik had gelopen. Sloeg ik een dag over? Dan voelde dat bijna alsof ik gefaald had. Terwijl hardlopen juist iets is waar ik normaal gesproken ontzettend veel plezier uit haal.
4. Je gaat minder goed luisteren naar je lichaam
Een lichaam dat moe is, vraagt soms om rust. Tijdens een running streak is het verleidelijk om die signalen te negeren.
Is elke dag hardlopen gezond?
Dat hangt helemaal af van je lichaam, trainingsbelasting en ervaring. Voor ervaren hardlopers kunnen rustige herstelrondjes prima onderdeel zijn van een trainingsweek. Maar voor de meeste recreatieve lopers levert dagelijks hardlopen niet automatisch betere prestaties op.
Sterker nog: voldoende rust is vaak juist de sleutel om sneller en sterker te worden.
Mijn tips als je een running streak wilt proberen
Wil je toch ervaren hoe een hardloop streak is? Dan zou ik deze tips meegeven.
Houd de lat laag
Niet iedere training hoeft lang of snel te zijn. Een rustig rondje mag ook.
Luister eerlijk naar je lichaam
Pijn en/of moeheid is iets anders dan geen zin. Bij twijfel is een rustdag soms de beste training.
Maak van de streak geen doel op zich
Vraag jezelf regelmatig af: Loop ik omdat ik er plezier in heb, of alleen omdat ik mijn reeks niet wil verliezen? Dat antwoord zegt vaak genoeg.
Durf te stoppen
Een verbroken streak betekent niet dat je hebt gefaald. Soms betekent het juist dat je een gezonde keuze maakt.
Lees ook: Trainen op carbonschoenen: mijn ervaringen
Mijn conclusie
Zou ik opnieuw aan een hardloop streak beginnen?
Waarschijnlijk niet. Niet omdat ik dagelijks hardlopen per se afraad, maar omdat ik heb gemerkt dat het voor mij mentaal minder gezond werd. Ik wil kunnen hardlopen omdat ik er zin in heb. Omdat ik geniet van buiten zijn, mijn hoofd leegmaken en sterker worden.
Voor mij is hardlopen inmiddels weer iets waar ik bewust voor kies. En gek genoeg levert dat veel meer plezier op dan welke streak dan ook. Misschien is dat uiteindelijk wel de mooiste winst.
Lees ook: Zo geniet je van ieder rondje hardlopen
